A partir dos 40 anos, e de forma mais marcada após a menopausa, ocorre uma diminuição progressiva da massa muscular, fenómeno conhecido como sarcopenia.
Ao mesmo tempo, o metabolismo tende a tornar-se menos eficiente.
Estas alterações podem traduzir-se em:
- Aumento de gordura abdominal;
- Maior dificuldade em perder peso;
- Redução da força física;
- Menor resistência;
- Maior risco metabólico;
- Sensação de menor energia.
Sabe porque acontece?
A diminuição do estrogénio influencia:
- Distribuição da gordura corporal;
- Sensibilidade à insulina;
- Inflamação metabólica;
- Manutenção da massa muscular.
Além disso, o envelhecimento muscular reduz a resposta ao exercício quando não existe estratégia adequada.
A importância de uma estratégia personalizada
A prevenção não passa apenas por “comer menos”.
Pode incluir:
- Avaliação da composição corporal;
- Análise metabólica individualizada;
- Plano de exercício orientado para força;
- Estratégia nutricional adaptada;
- Otimização proteica e micronutrientes;
- Terapêutica hormonal, quando indicada.
Preservar músculo é preservar autonomia
Manter massa muscular significa proteger:
- Força;
- Mobilidade;
- Metabolismo saudável;
- Independência futura.
